Eh bien, peut-être que vous faisiez le mauvais exercice des biceps. Voyons si la boucle de la barre ou la boucle de l’haltère est meilleure pour la masse.
Qu’est-ce que le Barbell Curl?
La boucle d’haltères est l’exercice standard des biceps pour les haltérophiles les plus sérieux. Pour faire cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est une barre remplie de plaques de poids.
Voici comment procéder.
- Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec les deux mains à la largeur des épaules, les paumes vers le haut.
- Gardez vos coudes stables. et replié sur vos côtés.
- Amenez la barre contre votre poitrine.
- Abaissez lentement la barre à sa position de départ.
C’est important à noter que la seule partie de votre corps qui bouge lors d’une flexion du biceps est vos avant-bras. Vous ne devriez pas utiliser l’élan pour porter le poids jusqu’à votre poitrine.
Quel Barbell recommandons-nous?
Nous recommandons l’Olympic Super Curl Bar de CAP Barbell. Cette barre incurvée vous permettra de varier le placement de votre main en fonction de ce qui est plus confortable pour vos poignets et votre prise.
Découvrez quelques-uns des avis clients ici.
2 avantages du Barbell Curl
Il est facile de conserver un formulaire approprié
La meilleure partie de la boucle d’haltères est qu’il n’y a pas beaucoup de marge de manœuvre en termes de forme. Il y a en fait plusieurs raisons à cela.
Le premier est le placement de la main.
Dès que vos mains saisissent la barre, le placement de votre main sur la barre ne bouge pas. Cela signifie que vous obtenez le même exercice à chaque répétition (donc pas de mouvements funky).
Ensuite, il y a vos jambes.
Votre haltère cessera de bouger dès qu’elle rencontrera vos jambes. Vous ne pourrez pas utiliser l’élan pour faire basculer la barre vers l’arrière, puis l’amener vers votre poitrine.
Vous définirez de nouveaux RP
Pour une raison quelconque, faire des boucles d’haltères signifie généralement que vous pouvez soulever un poids beaucoup plus lourd. Ainsi, au lieu de faire des boucles d’haltères avec un haltère de 25 livres dans chaque main, vous pourriez être en mesure de boucler une barre de 60 livres.
Cela peut faire des merveilles pour vos RP au gymnase.
Plus vous travaillez vos biceps sur la boucle de la barre, plus vous développerez de force et plus vite vous la construirez. Vous aurez plus de poids au curling avant de le savoir.
Voir un PR de plus en plus élevé au gymnase sera également un énorme coup de pouce pour l’estime de soi. Si vous manquiez de motivation pour aller au gymnase avant, vous ne le serez certainement pas maintenant.
1 Raison contre le Barbell Curl
Un bras pourrait surcompenser
Quelle que soit la façon dont vous essayez d’utiliser vos bras, il n’y a pas de chance que votre biceps droit soit aussi fort que votre gauche (ou vice versa).
La différence est peut-être minime, mais elle est là.
Disons que vous faites une boucle d’haltères à votre poids le plus lourd à ce jour. Alors que vous arrivez au sommet, la barre s’enfonce un peu sur la gauche.
Votre bras droit se relève un peu plus et vous avez atteint le sommet. Ainsi, pendant que vous avez terminé la boucle d’haltères au sens technique, l’un de vos bras a travaillé plus fort.
Vous pourriez finir par rendre votre bras fort encore plus fort et laisser votre bras faible dans la poussière.
Qu’est-ce que l’haltère Curl?
La boucle d’haltères est très similaire à la boucle d’haltères de base, mais elle tire parti de différents équipements. Pour faire cet exercice, vous allez avoir besoin de deux haltères du même poids.
Voici comment procéder.
- Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules (tout comme la boucle des haltères).
- Tenez les haltères à vos côtés, les bras étendus.
- Gardez vos coudes replié sur vos côtés et aussi droit que possible.
- Un à la fois, amenez l’haltère à votre poitrine avec vos paumes vers le haut.
- Abaissez lentement l’haltère sur le côté.
- Jouez du côté opposé.
N’oubliez pas qu’il ne devrait absolument pas y avoir de balancement de vos bras en montant ou en le chemin vers le bas. Si vous ne parvenez pas à contrôler l’haltère, utilisez un poids plus léger ou frappez une ceinture comme la ceinture d’haltérophilie Dark Iron Fitness.
Quels haltères recommandons-nous?
Certaines des plus grandes marques d’haltères réglables sont Bowflex, Powerblock et CAP Barbell. Si le prix n’est pas un problème, optez pour les haltères Bowflex SelectTech 552 car ils économisent sur le stockage et ils sont de très haute qualité.
2 avantages de l’haltère Curl
Vous travaillez chaque biceps individuellement
Les boucles d’haltères vous donnent définitivement la chance de montrer votre force au gymnase. Mais votre bras le plus fort prendra toujours les rênes.
Les boucles d’haltères vous permettent de cibler chaque biceps individuellement.
Cela signifie que vous pouvez effectuer lentement chaque répétition et être sûr que les deux côtés obtiennent une gamme complète de mouvements avec une forme absolument appropriée. C’est particulièrement le cas si vous faites des boucles de biceps avec haltères en alternance.
Désormais, vous n’avez plus à vous soucier d’un bras plus fort que l’autre!
Vous obtiendrez une amplitude de mouvement complète
L’une des meilleures parties des boucles d’haltères est que vous avez littéralement une amplitude de mouvement complète. Vous pouvez amener l’haltère complètement sur vos côtés, puis jusqu’à votre poitrine.
Plus l’amplitude des mouvements est grande, plus vous travaillez vos muscles. Cela peut entraîner une plus grande masse musculaire dans certains cas.
Pensez-y. Ce serait absolument ridicule de faire des squats à un angle de 30 degrés et de s’attendre à repartir avec des quads massifs, non?
Eh bien, la même chose vaut pour vos biceps.
1 raison contre l’haltère Curl
Il est facile de tricher
Nous l’avons tous vu – un gars à la salle de sport utilisant un élan pur pour obtenir ces boucles d’haltères faites à 50 livres ou plus. C’est parce que la boucle de l’haltère vous offre une grande amplitude de mouvement.
Inclinez un peu votre bras vers l’arrière et l’élan vous aidera à augmenter le poids.
Facile, non?
Eh bien, faire cela est très dangereux. Cela met beaucoup de pression sur les articulations et les muscles qui ne devraient pas être travaillés par la boucle de l’haltère (comme le dos, par exemple) et vous expose à un risque de blessure.
Barbell Curl vs Dumbbell Curl pour une conclusion de masse
La boucle d’haltères et la boucle d’haltères peuvent ajouter de la masse à vos biceps. Le problème est qu’ils ne sont pas exactement le même exercice, bien qu’ils travaillent les mêmes muscles.
Les boucles d’haltères sont idéales pour porter des poids plus lourds et renforcer votre confiance en vous à la salle de sport. Pourtant, il y a de bonnes chances que vous n’obteniez pas une amplitude de mouvement complète et vous pourriez avoir un biceps compensant une faiblesse dans l’autre.
Le meilleur pari?
Vous devez faire des boucles d’haltères.
Vous pourrez frapper littéralement toutes les fibres musculaires de vos biceps tout en travaillant chaque bras individuellement avec une bonne forme. Assurez-vous simplement de ne pas tricher!
Et si vous recherchez un ensemble d’haltères pour développer vos biceps, consultez les haltères Bowflex SelectTech 552 sur Amazon.
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