À présent, vous savez que votre CrossFit WOD est absolument imprévisible. Vous vous dirigez vers la boîte en espérant voir des squats avant et des propulseurs griffonnés sur le tableau blanc, seulement pour trouver le nom de votre ennemi juré qui vous regarde: la peau du chat.

Si vous ne pouvez pas l’éviter, vous devez apprendre à le conquérir. Alors, continuez à lire pour apprendre tout ce qu’il y a à savoir sur la peau du chat de CrossFit.

De quoi s’agit-il?

La première fois que vous verrez quelqu’un faire cet exercice, vous direz probablement: « Oh, c’est comment ça s’appelle? » Oui, vous avez probablement fait cet exercice CrossFit sur les barres de singe quand vous étiez enfant.

Il est difficile de croire que quelque chose que vous avez fait pour vous amuser lorsque vous étiez enfant est en fait un entraînement en soi.

La peau du chat est considérée comme un exercice de flexibilité en CrossFit.

Avec rien de plus que des anneaux de gymnastique ou une barre de traction, vous passerez d’une position suspendue à la tête en bas, puis de nouveau à cette même position suspendue.

C’est tout!

C’est facile et amusant, mais cela peut être difficile pour la ceinture scapulaire si la flexibilité n’est pas votre fort.

Avantages de Skin the Cat

Vous pouvez supposer que tout ce qui n’inclut pas d’haltères ou de plaques de poids est une perte de temps. Mais, il y a quelques avantages évidents de la peau du chat que vous ne connaissez peut-être pas.

Voyons de quoi il s’agit.

Flexibilité et force de l’épaule

La tension des muscles des épaules est un problème qui affecte de nombreux athlètes. La bonne nouvelle est que la peau du chat adopte une approche unique de la flexibilité des épaules et de l’amplitude des mouvements.

En fait, c’est considéré comme une attraction à 360 degrés.

Cet exercice peut vous aider à améliorer à la fois la force et la flexibilité de votre ceinture scapulaire, une zone du corps souvent laissée intacte grâce à l’entraînement en résistance et aux CrossFit WOD.

Une ceinture scapulaire plus solide et plus flexible peut aider à réduire le risque de blessure.

Force de préhension

Soyons honnêtes. Il est assez difficile pour vos mains de saisir les anneaux (ou la barre) pendant que vous pompez répétition après répétition sur la peau du chat.

Donc, faire cet exercice assez souvent peut améliorer la force de préhension.

Cela peut aider à améliorer votre adhérence sur la barre ou l’haltère avec des exercices comme le soulevé de terre ou la flexion des biceps.

Une adhérence plus forte peut signifier moins de poids perdus et moins d’ensembles coupés en raison d’une faiblesse de l’avant-bras ou de la main.

Et rien ne complimente les biceps et les triceps volumineux comme des avant-bras massifs, non?

Force fondamentale

D’accord, donc la peau du chat fait travailler beaucoup de muscles… qu’est-ce qui rend le tronc plus spécial que les autres?

Eh bien, pensez au mouvement réel.

Tout d’abord, vous commencez l’exercice en ramenant vos genoux contre votre poitrine et en roulant vers le haut. C’est comme une façon unique de faire l’élévation de la jambe suspendue.

Mais, le cœur entre en jeu lorsqu’il s’agit de contrôler réellement votre mouvement.

Puisque vous gardez vos genoux rentrés dans votre corps et que vous maintenez des jambes droites, vous fléchissez essentiellement vos abdominaux du début à la fin.

Il est enfin possible de travailler le haut du corps et les abdominaux en même temps.

Curieusement, certains entraîneurs recommandent de porter une ceinture d’haltérophilie de style CrossFit pendant ce mouvement. Cependant, nous ne le recommandons pas.

Muscles travaillés avec Skin the Cat

En tant qu’exercice peu conventionnel, il peut être difficile de dire quels muscles vous ciblez réellement avec la peau du chat.

Voici un aperçu des muscles utilisés.

• Épaules
• Dos (en particulier les Lats)
• Poitrine
• Triceps
• Abdominaux
• Biceps

La ceinture scapulaire est la cible clé de la peau du chat, qui englobe beaucoup de muscles dans le haut du corps (à la fois arrière et avant). Cela inclut les pièges, les rhomboïdes, le serratus antérieur et une partie des pectoraux.

Comment faire du CrossFit’s Skin the Cat

La peau du chat CrossFit a l’air beaucoup plus facile qu’elle ne l’est en réalité. Donc, pour être sûr de réussir cet exercice la prochaine fois qu’il sera sur votre WOD, suivez ces instructions.

1. Commencez par vous suspendre librement à un ensemble d’anneaux de gymnastique ou à une barre de traction, les paumes tournées vers vous.
2. Tenez fermement les anneaux (ou la barre) et remontez vos genoux vers votre poitrine.
3. Continuez à faire reculer vos genoux au-dessus de votre tête.
4. Ralentissez vos mouvements pendant que vos jambes sont tendues vers le sol.
5. Ramenez vos genoux vers l’arrière vers votre poitrine et utilisez votre tronc pour inverser votre direction.
6. Revenez à votre position de départ.

Il est important de faire cet exercice lentement et avec prudence étant donné le degré à que vous étirez votre ceinture scapulaire.

Choses à garder à l’esprit

Une fois que vous aurez maîtrisé la peau du chat, vous pourrez l’assommer sans hésiter lorsqu’ils seront dans votre WOD. Mais, il y a certaines choses dont vous voudrez vous souvenir pour rester en sécurité pendant cet exercice.

Voici ce que vous devez garder à l’esprit.

Slow and Steady remporte la course

Bien sûr, c’est assez amusant de se balancer depuis les anneaux de gymnastique de la salle de sport et de pratiquer ce que vous aimez appeler des «sauts périlleux suspendus».

Mais cet exercice porte sur la force… et non sur l’élan.

La ceinture scapulaire est connue pour être assez faible et vous devez prendre grand soin de contrôler vos mouvements tout en dépouillant le chat.

Alors, prenez lentement la peau du chat et n’utilisez pas simplement votre élan du bas du corps pour balancer vos jambes au-dessus de sa tête. Sinon, vous demandez simplement de tirer ou de déchirer quelque chose dans votre épaule.

Contrôlez votre amplitude de mouvement

Aucune autre articulation du corps ne peut tourner comme l’articulation de l’épaule. Mais, bien que votre épaule puisse pivoter à 360 degrés, il existe certaines limites.

Balancer votre bras à 360 degrés en position stationnaire est très différent de faire le même mouvement avec votre poids corporel à l’extrémité.

Même les athlètes les mieux entraînés surestimeront la flexibilité et la force de leurs épaules.

Alors, faites attention à la profondeur à laquelle vous vous enfoncez dans la peau du chat après vous être retourné. Plus vous vous enfoncez, plus vous aurez besoin de forces pour revenir à votre position de départ.

Donnez à vos épaules le temps de développer d’abord leurs muscles et leur flexibilité.