Au cours des 14 dernières années, Nippard a consacré son temps à étudier la science de l’exercice et à pomper du fer sérieux dans le gymnase.

C’est un culturiste entièrement naturel, peut lancer des soulevés de terre de plus de 500 livres, et sert même de conférencier invité dans certains forums et sommets de culturisme assez légitimes dans le monde entier.

Aujourd’hui, il est connu pour créer des programmes d’entraînement époustouflants conçus pour la masse pure et la force.

Il est prudent de dire que Jeff Nippard est le héros du bodybuilding dont nous avons besoin… et tout ce qu’il dit est soutenu par la recherche et la science. (Les culturistes recommandent de visiter https://supersteroid-fr.com/categorie/injection-de-steroide/testosterone/) Continuez à lire pour apprendre tout ce qu’il y a à savoir sur Jeff Nippard.

Qui est Jeff Nippard?

Jeff Nippard est aussi légitime qu’ils viennent en ce qui concerne la musculation et la dynamophilie.

Il a fait sa première entrée dans l’industrie en 2012 alors qu’il n’avait que 22 ans. Alors que la plupart des gars venaient de terminer leurs études universitaires, Nippard réclamait le titre de M. Junior Canada.

Deux ans plus tard, en 2014, il établirait le record d’alors pour le développé couché dans son Canada natal.

Nippard bâtit sa réputation dans le domaine de la musculation sur le fait qu’il est complètement sans drogue et entièrement naturel.

Il est aussi très bien éduquée.

C’est vrai, Jeff Nippard a également un baccalauréat ès sciences en biochimie à son actif. Et, il utilise ses connaissances approfondies de la science de l’exercice pour créer des programmes d’entraînement pour tous les niveaux de compétence.

Ce bodybuilder populaire a formé des hommes et des femmes à la musculation et a eu l’occasion de partager ses connaissances lors du Fitness Summit 2014 et à l’Université de l’Iowa.

Toujours pas impressionné?

Ensuite, vous devez jeter un œil à sa présence en ligne.

Sur le site Web de Nippard, vous pouvez en savoir plus sur qui il est et jeter un œil aux programmes d’entraînement et de nutrition qu’il a lui-même développés (soutenus par la science, bien sûr!).

Vous pouvez également vous rendre sur sa chaîne YouTube pour visionner ses vidéos hebdomadaires.

Vous ne réaliserez même pas que vous avez été piégé dans le Web Nippard jusqu’à ce que vous vous rendiez compte que vous êtes 15 minutes dans une vidéo sur les principes d’entraînement ou la bonne forme de soulevé de terre.

Jeff Nippard: ça vaut le coup?

Jeff Nippard semble savoir tout ce qu’il y a à savoir sur le fait de se faire prendre ou de se faire déchiqueter. Mais a-t-il les statistiques pour prouver qu’il sait de quoi il parle?

Eh bien, nous le pensons.

Voici un aperçu de ses meilleures remontées mécaniques à ce jour.

• Squat : 502 livres
• Bench Press : 336 livres
• Deadlift : 518 livres

Si vous savez quelque chose sur les records de dynamophilie, vous pourriez être déçu par ces chiffres. Après tout, certains gars peuvent soulever plus de 1 100 livres et le développé couché plus de 800 livres.

Eh bien, il y a aussi de bonnes chances que vous ne sachiez pas grand-chose de la stature de Nippard. Ce gars mesure seulement 5 pieds 5 pouces et pèse entre 160 et 180 livres (cela dépend de la période de l’année).

Pour sa taille, il est fondamentalement une force brute pure avec seulement 10% de graisse corporelle.

Et, juste pour prouver qu’il est la vraie affaire et qu’il a une certaine expérience dans l’industrie, nous voulons souligner ses réalisations sur scène.

Il a honoré l’étape dans plusieurs pays entre 2013 et 2015, se classant premier dans plusieurs provinciaux canadiens et même remportant la deuxième place au Championnat canadien en 2014.

Peut-être qu’il n’a pas le plus de titres à son nom, mais c’est vraiment la vraie affaire!

Jeff Nippard est-il un culturiste naturel?

En toute honnêteté, cela dépend de qui vous demandez.

Nippard lui-même prétend être un bodybuilder sans drogue qui a gagné son physique en se donnant à la salle de sport pendant 14 années consécutives. Pendant ce temps, il n’a pris qu’une bonne semaine d’entraînement.

Il a également sa génétique à remercier. Il semble que ses deux parents se considèrent eux aussi comme des bodybuilders, sa mère étant capable de mettre en place un impressionnant développé couché de 150 livres.

Pour référence… elle ne pèse que 100 livres!

Ensuite, il y a son éducation.

En se basant sur la pensée qui accompagne les programmes qu’il crée et la science utilisée pour les soutenir, il semble bien sûr qu’il sache de quoi il parle. Cela n’aurait pas de sens de concevoir des programmes d’entraînement pour aider les autres à construire de la masse en prenant les raccourcis, non?

Mais il y a un peu de scepticisme de la part des utilisateurs du forum en ligne. C’est parce que beaucoup pensent que ses 5 pieds 5 pouces et 160 livres de muscle essentiellement pur (10% de graisse corporelle) ne sont pas possibles sans stéroïdes.

Et, ce ne serait pas inhabituel en musculation. Après tout, même des légendes comme Arnold Schwarzenegger et Jay Cutler ont utilisé des «roids à un moment donné.

Jusqu’à preuve du contraire, nous allons croire sur parole de Nippard – il est naturel.

Programmes et guides de Jeff Nippard

Question : Depuis combien d’années avez-vous parcouru les forums en ligne et les sites de musculation à la recherche de la routine parfaite? Probablement plus longtemps que vous ne vous êtes jamais tenu à une routine que vous avez trouvée.

Le site Web de Jeff Nippard peut être un peu difficile lorsqu’il s’agit de choisir une routine.

Mais, il rend les choses aussi faciles que possible…. Il décompose clairement l’objectif de chaque routine dans le nom et utilise une échelle visuelle pour montrer les objectifs et le niveau de compétence requis pour chacun.

Besoin d’un peu d’aide pour décider lequel est le «bon» pour vous? Ci-dessous, nous allons décrire brièvement chacun d’eux.

• Programme complet du corps à haute fréquence: Vous cherchez à choquer vos muscles pour obtenir de purs gains après des plateaux redoutés? Alors considérez cette routine à haute fréquence. Ce programme vous amènera à la salle de gym 5 jours par semaine, frappant certains groupes musculaires chaque jour. Il gardera vos muscles deviner, déclenchera des gains importants et est solide pour les intermédiaires.
• Programme de taille et de force supérieure inférieure: les gains Noob sont excellents jusqu’à ce qu’ils commencent à ralentir après quelques mois. Lorsque cela se produit, ce programme de taille et de force est un bon choix. Nippard considère que c’est l’un de ses programmes les plus épuisants, vous permettant de capitaliser sur vos faiblesses et de continuer à gagner.
• Programme d’hypertrophie intermédiaire-avancé Push / Pull / Legs: les programmes PPL sont parmi les plus populaire là-bas ces jours-ci. Avec celui-ci, vous serez au gymnase 6 jours par semaine, drainant chaque groupe musculaire directement 2 fois par semaine. Après seulement 16 semaines, vous verrez une masse sérieuse et une force pure grâce à un entraînement unique à haut volume.
• Programme d’hypertrophie de base: Êtes-vous un vrai noob? Ensuite, vous allez aimer ce programme qui comprend en fait 3 routines différentes. Au cours de 24 semaines, vous apprendrez les bases de la forme et de la masse musculaire comme jamais auparavant. C’est un excellent programme pour commencer avant de passer aux programmes plus avancés de Nippard.
• Programme de spécialisation pour femmes: ce programme est destiné aux femmes qui veulent vraiment bien paraître à la plage l’été prochain. C’est considéré comme une routine d’hypertrophie qui cible les muscles que les femmes veulent développer pour cette silhouette parfaite, y compris les fessiers, les épaules et les abdominaux. Attention: cette routine est plus lourde que la plupart des bas du corps.
• Programme d’hypertrophie des fessiers: Heureusement, cette routine Nippard est conçue pour tous les niveaux de compétence. Au cours de 8 semaines, vous allez frapper fort au gymnase pour construire ces fessiers pour une force pure du bas du corps et un physique solide. Ne vous inquiétez pas, cette routine comprend également des exercices du haut du corps!
• Programme d’hypertrophie des bras: aucune quantité de presses au banc ou de rangées de câbles ne construira la masse des bras comme si vous frappiez directement les biceps et les triceps. Cette routine d’hypertrophie des bras de Jeff Nippard vous aidera à construire des bras massifs qui vous donneront la confiance nécessaire pour porter des débardeurs en été. Ce programme intermédiaire ne dure que 8 semaines.
• Programme de spécialisation Bench Press: Vous cherchez vraiment à prouver votre valeur au gymnase et à envoyer vos relations publiques de bench press à travers le toit? Pensez ensuite à utiliser ce programme qui donne la priorité à votre développé couché par rapport à toute autre chose. Pendant 8 semaines, vous travaillerez à développer votre forme de banc, à augmenter le volume et à regarder votre 1RM grandir.
• Programme de spécialisation Squat de 10 semaines: pour les gars qui désirent vraiment la force du bas du corps, prenez sur ce programme squat de 10 semaines. Vous obtiendrez un aperçu d’expert sur la façon dont cet exercice est vraiment fait pour garantir une forme solide et des gains purs. Au fil des semaines, vous vous entraînerez plus lourdement et plus intensément que jamais sur le support de squat.
• Programme d’hypertrophie du dos: rien n’incite les gens à vous prendre au sérieux à la salle de sport comme un dos sculpté et bombé muscles. Ce programme de 9 semaines pour le dos vous guidera vers cette forme en V convoitée qui donne à votre haut du corps un aspect massif. Ce programme intermédiaire est exactement ce dont vous avez besoin pour transformer les gains noob en gains réels.
• Programme d’hypertrophie de l’épaule pour hommes: les gars, vous savez à quel point il peut être difficile de construire ces épaules de rocher, peu importe à quel point vous frappez la presse à épaules au gymnase. Heureusement, cette routine ne dure que 8 semaines et vous aidera à sculpter toute votre épaule de l’arrière vers le haut vers l’avant. Il est temps de remplir ces manches.
• Programme d’hypertrophie de l’épaule chez les femmes: Hé, même les femmes veulent développer une masse d’épaule sérieuse de temps en temps. Le véritable objectif de ce programme de 8 semaines est de développer la masse des épaules et de rendre votre taille encore plus petite. Vous terminerez le programme avec des deltoïdes soigneusement sculptés qui feront même honte aux gars de la salle de sport.
• Programme d’hypertrophie thoracique: lorsque l’été arrive et que vous voulez bien paraître sans chemise, vous avez pour construire une masse thoracique pure. Ce programme vous guidera à travers 8 semaines d’entraînement brutal de la poitrine conçues pour sculpter et renforcer le haut de votre corps. Mieux encore, vous pouvez simplement augmenter votre RP de développé couché à la fin de ce programme.
• Guide de l’hypertrophie de l’avant-bras: la force et la taille de l’avant-bras sont généralement négligées, mais peuvent vraiment faire ressortir les gains de vos biceps et triceps. Pendant 8 semaines, vos avant-bras seront soumis à l’essoreuse pour augmenter la taille de l’avant-bras et la force de préhension. C’est exactement ce dont vous avez besoin pour envoyer vos PR de soulevé de terre et de banc à de nouveaux niveaux.
• Guide du cou et des pièges: un haut du corps surélevé ne sera jamais aussi beau que lorsque vos pièges et votre cou sont clairement entraînés et massive aussi Cette routine de 8 semaines vous aidera à développer une masse sérieuse dans ces zones, des muscles souvent négligés ou négligés par le gymnase moyen.
• Le guide ultime de la recomposition corporelle: Ceci est le guide le plus complet que Jeff Nippard a publié à ce jour. Dans ce guide, Nippard entre dans des détails insensés sur la manière de bien alimenter votre corps pour voir les gains réels et les nutriments dont votre corps a besoin pour faire des entraînements comme jamais auparavant.

Heureusement, tous les programmes d’entraînement de Nippard sont soutenus par la science et des études pertinentes. Ainsi, chacun de ces éléments peut fonctionner pour vous… .. c’est maintenant à vous de décider lequel répond à vos besoins.

Alimentez votre corps comme Jeff Nippard (suppléments recommandés)

Vous le savez, vos copains du gymnase le savent, et Jeff Nippard peut certainement en témoigner. Une combinaison des bons suppléments transformera vos gains noob en masse musculaire sérieuse.

Alors, êtes-vous prêt à alimenter votre corps comme Nippard? Pensez ensuite à ajouter ces cinq suppléments au programme d’hypertrophie sur lequel vous travaillez actuellement.

Protéine de lactosérum

Vous ne pouvez pas vous attendre à des gains importants sans avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation.

Et, étant donné que le chargement de protéines pendant la journée peut prendre un peu de temps, Nippard recommande de compléter avec des protéines de lactosérum (et un peu de caséine) au moins une fois par jour.

La combinaison peut aider à développer une masse importante, à faciliter la digestion et à développer des os solides.

Recommandation : au moins 0,7-1 g / lb

Jeff Nippard est sponsorisé par PEScience et recommande donc SELECT Protein de PEScience. Cliquez sur l’image ci-dessous pour la découvrir sur Amazon.

Caféine

La caféine a une mauvaise réputation en tant que drogue la plus consommée au monde. Mais Nippard ne peut pas nier qu’elle a définitivement sa place dans la salle de sport lorsque vous voulez progresser.

Ce supplément peut aider à surmonter la fatigue, à maximiser votre volume et à brûler plus de calories.

Notez simplement que Nippard suggère de cesser de consommer de la caféine pendant quelques jours de temps en temps. Tout cela revient à vaincre la tolérance de votre corps à la consommation quotidienne de caféine.

Recommandation : 3 à 7 jours sans caféine tous les quelques mois

Nous avons recommandé la marque Genius dans le passé et nous recommandons également leur supplément de caféine. Genius Caffeine.

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L-Theanine et L-Citrulline

Nous allons combiner ces deux parce que Nippard ne va pas trop loin non plus.

La L-théanine est un complément solide pour augmenter la vigilance et la concentration liées à la caféine. Il enverra vos entraînements en surmultiplication à la fois mentalement et physiquement.

Et, la L-citrulline peut aider à envoyer vos niveaux de L-arginine à travers le toit. Cela vous aidera à créer plus de séries, à augmenter le volume d’entraînement et même à réduire cette douleur musculaire inévitable.

Recommandation : 4 mg / kg par jour de L-théanine et 4 à 10 g de L-citrulline une heure avant l’entraînement

Vous pouvez trouver ces deux ingrédients dans le pré-entraînement recommandé par Nippard par PEScience, Prolific.

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Créatine

Beaucoup de gens pensent que Jeff Nippard prend des stéroïdes. Mais nous sommes à peu près sûrs que ses gains proviennent en fait d’années et d’années d’utilisation de la créatine.

Et, presque tous les culturistes sérieux utilisent ce supplément.

Bien qu’elle ne développe pas directement la masse musculaire comme beaucoup de gens le supposent, la créatine peut vous aider à développer votre force et votre puissance pendant un entraînement. À long terme, vous construirez une masse sérieuse.

Recommandation : 3-5g après l’entraînement

Soyez comme Jeff: un aperçu de ses codes de marchandise et de réduction

Dans quelle mesure prenez-vous vraiment vos gains au sérieux? Eh bien, si vous utilisez toujours des protéines de lactosérum de la marque du magasin ou vos vieilles chaussures de sport de lycée, la réponse est « pas assez sérieux.

Nous comprenons: les bonnes choses vont généralement creuser un peu plus dans votre compte bancaire.

Heureusement pour vous, Jeff Nippard a ses propres codes de réduction pour vous faire économiser jusqu’à 15% sur les produits qu’il recommande réellement dans la salle de sport. Jetez un œil à l’équipement sur lequel vous pouvez vous approvisionner.

Marque RISE (Code: JEFF)

Jeff Nippard ne semble pas quitter la maison sans sa ceinture d’haltérophilie à levier RISE.

Cette ceinture est fabriquée à partir de plusieurs épaisses couches de cuir véritable et reste fermée indéfiniment grâce au système de fermeture à levier incroyablement durable. De plus, il bénéficie d’une garantie d’un an!

Mais ne nous croyez pas sur parole. Considérez le fait que Nippard peut soulever et s’accroupir à plus de 500 livres tout en portant cette ceinture autour de sa taille.

Suppléments PEScience (Code: JEFF)

Voulez-vous accélérer vos gains et envoyer ces plateaux emballés? Ensuite, il est temps d’alimenter votre corps avec le meilleur des meilleurs suppléments que Nippard lui-même recommande.

Entrez, de Jeff Nippard, Training Stack. Ce pack comprend trois suppléments: des multivitamines, des protéines et de la poudre de pré-entraînement.

Vous pouvez également faire le plein de créatine sous forme de poudre ou de gélules pour pousser vos entraînements à de nouveaux extrêmes et garantir des gains massifs plus tard.

Cross Trainer Adidas Powerlift.3.1 pour hommes

Rien ne fera décoller vos RP comme une solide paire de chaussures d’haltérophilie.

Nous partons du principe que Jeff Nippard porte les baskets Adidas Powerlift 3.1 Cross Trainers au gymnase.

Ces jolies baskets offrent un soutien solide lors de levées lourdes et sont suffisamment respirantes pour garder vos pieds au frais et au sec pendant les longues séances de levage.

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Mode ours: devenir volumineux

Beaucoup de gars veulent être absolument déchiquetés et développer de la masse musculaire pure dans la salle de sport. Mais parfois, cela signifie avoir l’air un peu plus maigre que vous ne le souhaiteriez.

C’est là que le mode ours entre en scène.

Et, Jeff Nippard lui-même s’est essayé une ou deux fois en mode ours.

Il s’agit d’un type de corps dans lequel vous grossissez intentionnellement (oui, cela signifie augmenter la graisse corporelle) pour avoir l’air absolument massif. Il s’agit d’avoir l’impression que vous êtes vraiment en train de porter votre chemise.

Il y a beaucoup de « donner et recevoir » quand il s’agit de gonfler sans aller trop loin.

Heureusement, Jeff Nippard peut vous aider à garder le contrôle du mode ours.

Survival of the Fittest: Athlean X vs Jeff Nippard

Si vous êtes coincé entre Athlean X et Jeff Nippard, alors vous êtes plutôt bien placé. Les deux marques développent des programmes d’entraînement scientifiquement étayés et proposent des vidéos YouTube attrayantes.

Que votre objectif soit de brûler les graisses, d’être déchiqueté ou de prendre du volume, ils ont chacun une routine pour vous.

Et, pour rendre le choix encore plus difficile, Jeff Nippard et Jeff Cavaliere ont tous deux une expérience dans l’industrie et des diplômes dans des domaines liés à l’exercice pour soutenir leurs programmes.

Alors, lequel choisirez-vous?

Eh bien, tout dépendra de vos préférences personnelles.

Obtenir des abdos de Washboard avec Jeff Nippard

Une chose est sûre: beaucoup de gens ne comprennent tout simplement pas comment créer un pack de six ces jours-ci.

Ils lancent des centaines de répétitions de craquements ou tiennent des planches pendant des minutes à la fois. Jour après jour, ils ne voient pas beaucoup de différence dans les gains après un certain temps.

Les directives abdominales de Jeff Nippard tournent autour des fibres musculaires et des différents muscles des abdominaux.

Il recommande différentes plages de répétitions pour cibler la vraie masse, y compris 6 à 15 répétitions pour l’hypertrophie et 15 à 20 répétitions pour l’endurance.

La variété est également essentielle dans l’esprit de Nippard.

Au lieu d’innombrables séries de redressements assis et de craquements à l’ancienne, Nippard suggère des exercices quelque peu non conventionnels comme des craquements de vélo et des levées de jambes suspendues.

Jeff Nippard ne saute pas le jour de l’étape (et vous ne devriez pas non plus!)

Jeff Nippard est l’un des rares bodybuilders du 21ème siècle qui désire vraiment la masse des jambes.

Et c’est exactement pourquoi il a diffusé des vidéos YouTube expliquant ses propres entraînements pour les jambes. Non seulement ils l’ont aidé à gonfler ses cuisses, mais ils sont également soutenus par la science.

Donc, ils sont un peu plus détaillés que le « leg day » moyen, en soi.

Au lieu de faire quelques séries de squats une ou deux fois par semaine, Nippard réfléchit un peu plus à ses routines. Cela signifie différentes plages de répétitions et cibler directement chaque muscle de la jambe.

Il est temps de construire des jambes comme Jeff Nippard (les jambes que vous n’avez pas honte de montrer au gymnase).

Comment Deadlift comme Jeff Nippard

Le Deadlifting comme Jeff Nippard n’est pas une mince affaire. Eh bien, c’est parce qu’il recommande en fait de faire chaque style de soulevé de terre correctement au lieu de couper les coins ronds pour le plaisir des RP.

Ce faisant, il a publié une série de vidéos sur YouTube présentant aux téléspectateurs chaque type principal.

Il explique la manière correcte de faire le soulevé de terre conventionnel, roumain et sumo, jusqu’aux petits détails comme l’angle auquel vos pieds devraient être et le style de prise que vous utilisez.

Et, au lieu de simplement dire: « Voici comment vous le faites », Nippard examine également les erreurs courantes pour chaque style et comment les corriger.